11 Jenis Buah Yang Baik Bagi Konsumsi Tubuh

-

 

Ilustrasi buah di toko (Pexels).

Buah mengandung banyak vitamin, mineral, serat dan senyawa tanaman bernama fitonutrien. Maka, buah adalah satu dari banyak makanan sehat yang baik dikonsumsi tubuh.

Beberapa buah bahkan dianggap sebagai 'makanan super', karena memiliki banyak manfaat. Walau belum ada definisi pasti mengenai 'makanan super', tipe ini biasanya kaya akan senyawa sehat, layaknya anti-oksidan dan anti-peradangan.

Dilansir dari Healthline, banyak buah telah dikaji kandungannya yang menyehatkan. Walau jumlah total buah segar yang dikonsumsi tetap menjadi faktor utama, beberapa buah memiliki kandungan yang sangat tinggi akan manfaatnya.

Dibawah ini adalah 11 jenis buah yang baik sebagai bagian pola makan sehat.

Strawberi

Strawberi mengandung banyak anti-oksidan, seperti vitamin C, antosianin, asam fenolik, dan flavonoid. 

Dalam sebuah kajian selama tiga minggu, 21 wanita yang mengonsumsi sembilan ons (250 gram) strawberi setiap harinya, meningkatkan jumlah anti-oksidan dalam darah.

Penelitian tersebut menyatakan pula bahwa strawberi dapat mengurangi resiko masalah jantung dan masalah peradangan. Strawberi menambah pula penyerapan serat, yang dapat melindungi dari masalah jantung dan beberapa jenis kanker.

Anggur

Walau berukuran kecil, anggur memiliki kandungan nutrisi yang kaya. Anggur mengandung banyak anti-oksidan seperti asam caffeik, epitatesin, katesin gallate, asam protokatesuik, asam gallik, dan rutin. 

Maka, seluruh anti-oksidan diatas adalah alasan mengapa anggur dapat mengurangi resiko masalah jantung dan beberapa jenis kanker.

Apel

Apel mengandung flavonoid yang tinggi. Sebuah penelitian yang mengikutsertakan 56 ribu partisipan, yang mengonsumsi apel serta beberapa makanan kaya flavonoid lainnya. Hasilnya adalah makanan tersebbut mengurangi resiko masalah jantung dan kanker.

Alpukat

Alpukat kaya akan serat, lemak sehat, potasium, magnesium, folat, vitamin C dan K1. Bahkan sebuah studi membuktikan bahwa alpukat dapat mengurangi kadar gula dalam darah dan mengurangi berat badan. Kedua faktor tersebut adalah resiko masalah jantung dan kolesterol.

Jeruk Bali

Jeruk bali telah dikaji dengan baik, dengan mengikutsertakan 12 ribu partisipan. Mereka yang mengonsumsinya memiliki magnesium, vitamin C, potasium, dan serat yang lebih tinggi, daripada yang tidak.

Sebuah analisis lainnya menyatakan bahwa wanita yang melahap jeruk bali memiliki berat tubuh lebih rendah, termasuk berkurangnya trigliserida dan protein penyebab peradangan. Serta, kolesterol baik pun ikut meninggi.

Tomat

Tomat walau sering dianggap sebagai sayuran, sebenarnya adalah buah. Tomat memiliki banyak kandungan likopen, yaitu pigmen karotenoid yang baik bagi kesehatan jantung. Kulit tomat memiliki anti-oksidan lebih tinggi daripada daging buahnya, sehingga nikmati saja langsung tanpa dikupas.

Delima

Buah delima memiliki banyak kandungan ellagitanin, antosianin, dan asam organik. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jus buah delima dapat menurunkan stress oksidatif, tekanan darah, kolesterol jelek, trigliserida, peradangan, dan rusaknya otot. Tes pada binatang menunjukkan pula kandungan anti beberapa jenis kanker.

Mangga

Mangga dari tropis sangat kaya anti-oksidan, termasuk diantaranya adalah asam gallik, quersetin, dan asam ellagik. Mangga kaya pula akan lutein karotenoid, karoten alpha, dan beta karoten, yang memancarkan warna kuning cerah pada dagingnya. 

Mangga kaya pula akan serat, yang membantu kesehatan perut. Saking tingginya, mangga dapat disandingkan dengan (pil) suplemen kaya serat.

Dari sebuah penelitian empat minggu berpartisipasi pasien dengan konstipasi kronis, melahap 300 gram mangga setiap harinya meninggikan frekuensi dan konsistensi pembuangan feses, dan mengurangi peradangan usus.

Lemon

Lemon adalah sejenis jeruk yang kaya akan vitamin C, minyak nabati yang baik, dan anti-oksiden polifenol.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi harian lemon dapat mengurangi tekanan darah jika dilaksanakan dengan berjalan rutin. Tes lainnya pada binatang menunjukkan bahwa lemon memiliki kandungan anti-oksidan, anti-peradangan, anti-mikroba, dan anti-diabetes. 

Pepaya

Pepaya dari tropis kaya akan vitamin C, provitamin A, folat, dan potasium. 

Buah ini memiliki kandungan anti oksidan, khususnya adalah likopen. Kandungan likopen yang tinggi dapat melindungi dari penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Bahkan, tingginya konsumsi likopen dapat mengurangi resiko kematian dari banyak penyakit.

Semangka

Semangka adalah buah banyak air yang kaya akan serat, vitamin C, provitamin A, dan anti-oksidan. 

Semangka memiliki sumber paling kaya akan asam amino l-sitrulin. Asam ini dibutuhkan sebagai sintesis dari nitrik oksida, molekul yang penting bagi pelebaran pembuluh darah dan banyak fungsi tubuh lainnya.

Sebuah studi menghubungkan bahwa semangka dapat menurunkan tekanan darah. Studi lainnya dengan subyek tes hewan, menunjukkan anti-peradangan, pelindungan otak, dan mendukung kerja hati (liver).

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

10 Negara Mengakui Kedaulatan Negara Palestina saat Majelis Umum PBB

-
Gambar
Perbatasan emas wilayah Palestina (Freepik). Sepuluh negara akhirnya menyusul mengakui kedaulatan negara Palestina, saat Majelis Umum PBB ke 80, yang dilaksanakan hingga hari Jumat (26/9) ini, seperti dilansir dari Al-Jazeera . Negara yang baru saja mengakui kedaulatan Palestina diantaranya adalah Kanada, Australia, Portugal, dan Inggris Raya, pada hari Minggu (21/9), disusul oleh negara Perancis, Luksemburg, Malta, Monako, Andorra, dan Belgia pada hari Selasa (23/9). Kesepuluh negara tersebut menambah pengakuan kedaulatan negara Palestina menjadi 157 negara dari 193 negara anggota PBB. Berarti, 81 persen dari seluruh anggota PBB kini sudah mengakui kedaulatan Palestina.  Pengakuan kedaulatan tersebut mengukuhkan pula solusi dua negara Palestina dan Israel, semenjak 77 tahun berdirinya negara Israel setelah Mandat Inggris Raya di Palestina. Sebelumnya pada 15 November 1988 lalu, saat Intifada pertama, Presiden Palestina Yasser Arafat telah mendeklarasikan negaranya merdeka, dengan ...
Read more »

Contoh Kasus Obat Resep Dokter Berujung Adiksi Heroin

-
Gambar
  Ilustrasi penyalahgunaan obat adiktif (Freepik). Dengan jumlah resep obat seperti Vicodin semakin meroket di AS, kepolisian menyatakan bahwa pasien pecandu narkoba semakin banyak, lalu berlanjut pada penyalahgunaan heroin. Dilansir dari Healthline , selama dua dekade terakhir, tren yang berbahaya telah menarik perhatian kepolisian, ahli medis, hingga konsultan obat terlarang. AS memang mengalami masalah heroin. Lebih dari enam tahun lamanya, jumlah pecandu heroin meningkat dua kali lipat, dari 90 ribu jiwa di tahun 2006, menjadi 156 ribu jiwa di tahun 2012. Tahun 2000 lalu, 1.842 pecandu meninggal akibat overdosis heroin. Di tahun 2014, jumlah tersebut meningkat empat kali lipat, yaitu mencapai 10.574. Gedung Putih AS menyatakan, bahwa warga Amerika yang meninggal akibat overdosis, lebih besar daripada kecelakaan bermotor. Faktanya, jumlah yang meninggal akibat overdosis di AS pada tahun 2014 lalu, mencapai 47.055 jiwa, lebih banyak daripada jumlah yang meninggal saat puncak epid...
Read more »

Cara Louis Braille Merelovusi Sistem Penulisan Aksara

-
Gambar
  Lukisan wajah Louis Braille (Wikipedia). Sejak awal sistem penulisan ditemukan lebih dari lima ribu tahun yang lalu di Mesopotamia kuno, tulisan selalu bergema di seluruh sejarah manusia.  Dilansir dari  National Geographic , Yunani serta Romawi kuno mengembangkan sistem aksara yang unik, sementara China membuat sistem karakter yang kompleks. Sebagai landasan peradaban manusia, tulisan sangat fundamental bagi aturan hukum, akumulasi pengetahuan serta budaya. Namun, baru di abad 19 para tunanetra dapat mengakses sebuah sistem penulisan. Pada tahun 1824 hingga 1825, Louis Braille menciptakan sistem dengan bentuk aksara titik yang dapat dibaca dengan tangan. Awalnya inovasi ini tidak diacuhkan, tetapi akhirnya diadopsi secara universal pada abad 20, yang membuka jalur agar warga tunanetra dapat belajar. Dalam sebuah pidato di Sorbonne saat upacara kematian Braille, Helen Keller sempat menyatakan, "Kami para tunanetra, sangat berhutang budi pada Louis Braille, sama seperti ...
Read more »

Timo Tjahjanto Menyutradarai Film Nobody 2

-
Gambar
  Poster film Nobody 2 (IMDB). Film Nobody (2021) yang menceritakan seorang warga biasa dalam film aksi hebat, akhirnya akan dirilis sekuelnya di tahun 2025 ini. Tidak hanya itu, film produksi Hollywood, Nobody 2 disutradari oleh sineas perfilman dari Indonesia, bernama Timo Tjahjanto. Dilansir dari X, Timo Tjanjanto berterima kasih dengan tanggapan positif penonton film Indonesia atas cuplikan filmnya yang baru dirilis hari ini, Rabu (14/5). Timo Tjahjanto dikenal sejak menyutradari film Night Comes for Us yang dirilis pada tahun 2018 lalu. Para penyuka film kagum akan adegan pertarungan brutal antara Iko Uwais dan Joe Taslim. Dilansir dari IMDB , film Nobody yang dirilis pada tahun 2021 lalu, telah menuai banyak pujian. Seluruh aksi koregrafi gelut karakter Hutch Mansell (Bob Odenkirk) dinilai sangatlah efektif. Tidak hanya koregrafi aksi yang pragmatis, film Nobody ternyata diisi banyak humor gelap dan komedi situasi lainnya. Layaknya seri John Wick yang diperankan oleh Keanu Re...
Read more »

Animasi 2D Mantap dari Indonesia ala Panji Tengkorak

-
Gambar
Panji yang masih terbelenggu kutukan ilmu hitam (TMDB). Merdekalah penggemar film gelut klasik Indonesia, karena film animasi dua dimensi Panji Tengkorak telah rilis dan tayang di banyak sinema .  Selama beberapa bulan, sinema Indonesia diisi oleh film animasi Jumbo, yang lebih mengacu pada tema keluarga. Animasinya memang ciamik, sehingga sayang lebih untuk dilewatkan. Nah, khusus yang menunggu film aksi gelut lagi dari Indonesia, dengan visual yang lebih sangar nan berbahaya ala dua dimensi klasik , Panji Tengkorak adalah sensasi khas tersendiri.  Filmnya sendiri diadaptasi dari komik klasik Indonesia, yang dirilis pada tahun 1960an lalu, sebagai hasil karya Hans Jaladara. Telah beberapa kali Panji Tengkorak diadaptasi pada media lain, diantaranya adalah film layar lebar pada tahun 1970an, hingga sinetron televisi pada tahun 1990an lalu. Mirip dengan kisah para ksatria atau raja terdahulu, pendekar kadang mengisolasi diri diatas gunung, untuk melatih ilmu silat bersama gurun...
Read more »

Sejarah Awal Terbentuknya Pariwisata Sebagai Komoditas Budaya

-
Gambar
  Ilustrasi turis yang sedang wisata (Freepik). Sejak awal abad 21, pariwisata internasional telah menjadi bagian penting aktifitas ekonomi negara, bahkan dampaknya hingga wilayah artik dan antartika.  Dilansir dari Britannica , pariwisata menjadi besar karena minat dan pentingnya budaya di berbagai belahan dunia. Sejarahnya bahkan bermula sebelum kata wisata (tourist) disahkan pada akhir abad 18 lalu. Tradisi Barat mengadakan perjalanan terorganisir dengan dukungan infrastruktur, pemandangan, fokus pada tujuan penting dan pengalaman yang dialami, dapat dicek sejak jaman Yunani dan Romawi kuno.  Sejarah ini menjadi klaim asal dari pariwisata warisan budaya (sebagai perayaan dan penghargaan bagi situs budaya bersejarah nan penting) dan wisata pantai. Tujuh Keajaiban Dunia menjadi lokasi wisata bagi warga Yunani dan Romawi. Ziarah memiliki kesan yang sama, dengan acuan dari kebudayaan Timur. Tujuan religius ini didukung dengan rute yang jelas, kenyamanan komersial, dan gabu...
Read more »

Fitur Keamanan Instagram dan Youtube Bagi Anak Kecil dan Remaja

-
Gambar
  Ilustrasi media sosial di ponsel (Freepik). Meta akan mengenalkan sistem keamanan tambahan untuk Instagram, pada hari Rabu (23/7) lalu. Fitur ini khusus pada akun orang dewasa, yang ditujukan untuk anak-anak, seperti dilansir dari TechCrunch . Akun tersebut akan secara otomatis diberi fitur untuk menyaring (filter) kata-kata kasar yang berada dalam komentar, melalui fitur bernama 'Hidden Words' (Kalimat Tersembunyi). Instagram akan merilis pula fitur keamanan bagi remaja. Banyak akun ditempatkan pada setelan pesan, yang digunakan oleh pengguna dewasa untuk membagikan foto dan video anak kecil. Termasuk diantaranya adalah akun yang digunakan oleh orangtua dan manager bakat, dan mewakili anak tersebut. "Walau akun tersebut digunakan secara baik, namun banyak orang yang suka merundungnya, dengan menitipkan komentar seksual dari unggahan tersebut. Bahkan meminta foto seksual melalui pesan langsung (DM), yang jelas menjadi pelanggaran pedoman kami," ujar Instagram melalu...
Read more »

Sungai Sebagai Bagian Peradaban Manusia

-
Gambar
  Ilustrasi sungai melewati kota (Pexels). Sungai sangatlah penting bagi manusia. Dilansir dari National Geographic , Saat prasejarah, banyak manusia tinggal di pesisir sungai, dimana mereka menangkap ikan, meminum air, memasak, atau mandi. Sejarah Fungsi Sungai Bagi Manusia Lalu, banyak manusia paham akan suburnya tanah di sekitar aliran sungai, yang baik bagi pertumbuhan tanaman. Peradaban manusia yang pertama kali membudidayakan tanah subur berada sekitar Sungai Nil di Mesir, Sungai Indus di Asia Selatan, Sungai Tigris dan Eufrates di Timur Tengah, serta Sungai Huang (Kuning) di China. Berabad-abad kemudian, sungai telah memberi jalur perdagangan, penjelajahan, dan hunian. Sungai Volga di Eropa Timur telah membentuk budaya Skandinavia dan Rusia, di sekitar sungai untuk berdagang dengan Persia, dekat muaranya di Eropa Selatan.  Sungai Hudson yang dinamai dari penjelajah Inggris bernama Henry Hudson, sempat mengikuti aliran sungai, yang kini dinamai sebagai 'Dunia Baru'. Keti...
Read more »

Para Biarawan Sempat Membantu Inovasi Bahasa Isyarat

-
Gambar
  Ilustrasi bahasa isyarat (Freepik). Selama ribuan tahun lamanya, para tunarungu mengalami marginalisasi, karena anggapan bahwa bahasa hanya dapat dipelajari dengan mendengar suara yang dibicarakan.  Dilansir dari National Geographic , yang melansir dari filsuf Aristoteles menyatakan bahwa 'Manusia yang tuli adalah seseorang yang bodoh.'  Dibawah pemerintahan Romawi kuno, adalah hukum bagi seorang yang terlahir tuli untuk tidak menandatangani apapun. Mereka dianggap 'tidak mengerti apapun; karena tidak mungkin mereka belajar membaca atau menulis.' Pergerakan melawan prasangka ini dimulai pada jaman Renaisans. Orang pertama sebagai pionir bahasa isyarat adalah Pedro Ponce de Leon, seorang biarawan Benedictine dari Spanyol.  Ide Leon untuk menggunakan bahasa isyarat bukanlah gagasan baru. Warga pribumi Amerika berbicara bahasa isyarat agar dapat berkomunikasi dengan suku lain atau berdagang dengan warga Eropa. Para biarawan Benedictine berbahasa isyarat agar saling be...
Read more »

Gejala dan Pencegahan Demam Berdarah

-
Gambar
  Ilustrasi tergigit nyamuk aedes aegypti yang menularkan virus dengue (Freepik). Demam dengue adalah penyakit yang disebabkan oleh empat jenis virus dengue, dan disebarkan oleh nyamuk Aedes aegypti. Virus dengue ini mirip dengan virus demam kuning dan virus Sungai Nil barat. Ketika seseorang sempat terjangkit demam dengue, tubuh orang tersebut akan memiliki kekebalan virus tersebut selama hidupnya. Namun, orang tersebut masih beresiko terjangkit tiga jenis virus lainnya, sehingga maksimal terjangkit empat jenis dengue selama hidup. Demam dengue tertular melalui gigitan nyamuk yang membawa virus dengue. Penularan dari orang ke lainnya tidak akan terjadi. Namun, seorang ibu hamil dapat menularkan virusnya ke bayi yang masih dikandung. Dilansir dari Healthline , pusat Pencegahan dan Kendali Penyakit (CDC) dari Amerika Serikat, setidaknya 400 juta kasus demam dengue terjadi di seluruh dunia setiap tahunnya.  Wilayah iklim tropis biasanya paling banyak terjangkit (karena habitat b...
Read more »