Gejala dan Cara Menanggulangi Insomnia

-

 

Ilustrasi insomnia saat malam hari (Freepik).

Insomnia terjadi saat anda tidak dapat tidur, padahal sedang membutuhkan kesegaran baru. Penyebabnya diantaranya adalah stres dan kondisi kesehatan kronis. 

Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur, yang paling wajar terdampak pada banyak pasien. Dilansir dari Healthline, Asosiasi Psikiater Amerika (APA) menyatakan, bahwa sepertiga orang dewasa mengalami gejala insomnia.

Gejala Insomnia

Gejala insomia bisa terjadi saat anda bangun terlalu cepat dan tidak dapat tidur kembali, terjaga sepanjang malam walau takut tidak bisa tidur, sering terbangun saat tidur, tidur yang tidak menyegarkan, serta sulit tertidur di ranjang anda.

Akibatnya, gejala lanjutan karena kurang tidur dapat terjadi, diantaranya adalah rasa lelah dan kantuk di siang hari, perasaan yang sensitif dan mudah berubah, serta sulit berkonsentrasi atau mengingat sesuatu.

Beberapa Jenis Insomnia

Para ahli menyatakan beberapa tipe insomnia, tergantung pada karakteristiknya. 

Jenis insomnia pertama adalah insomnia akut, yang berarti kesulitan tertidur, namun tidak berlangsung lama. Penderitanya sulit langsung tidur dalam beberapa minggu saja.

Jenis kedua adalah Insomnia kronis, yaitu insomnia yang terdampak hingga tiga hari dalam seminggu, dalam kurun waktu tiga bulan atau lebih. 

Insomnia kronis berpotensi sebagai alasan utama (idiopatik) gangguan tidur, atau alasan kedua (komorbid), yang berarti berhubungan langsung dengan kondisi kesehatan lainnya.

Insomnia awal tidur adalah jenis ketiganya, saat penderitanya kesulitan tertidur langsung. Biasanya berakibat dari kafein, gejala gangguan kesehatan mental, atau gejala insomnia lain. Kesulitan langsung tertidur ini dapat menyebabkan jenis insomnia lainnya.

Insomnia jenis keempat adalah sulitnya tetap tertidur, yaitu saat penderita sering terbangun dan sulit tidur kembali. Insomnia ini berhubungan dengan gejala masalah kesehatan tubuh dan mental, dimana penderitanya malah terbangun dan khawatir tidak bisa tidur.

Insomnia terakhir adalah kebiasaan insomnia bagi anak, yang biasa terjadi saat anak secara konsisten sulit tertidur. Anak bahkan akan menolak pergi ke dalam kamarnya. Terapi khusus bagi anak dapat membantu mereka memiliki rutinitas tidur yang baik.

Penyebab Insomnia dan Faktor Resikonya

Penyebab insomnia dapat bervariasi, tergantung dari jenis apa yang penderita alami. Beberapa insomnia akut berakibat dari kondisi stres tertentu, seperti kejadian traumatis atau jet lag.

Insomnia kronis dapat terjadi akibat rasa sakit tubuh yang kronis, seperti arthritis atau nyeri punggung. 

Penyebab lainnya berasal dari psikologis, diantaranya adalah gangguan kecemasan, depresi, atau salah konsumsi obat-obatan.

Kondisi kesehatan seperti diabetes atau GERD dapat menjadi alasan lainnya. Apnea tidur (terhentinya napas saat tidur), dan banyak gangguan tidur lainnya bisa menyebabkan pula insomnia kronis.

Faktor Resiko Insomnia dan Penanggulangannya

Insomnia sangat erat kaitannya dengan umur, jenis kelamin dan keturunan genetik. Insomnia akan sering terjadi saat umur dewasa, momen saat wanita mengalami menopause, atau wanita hamil.

Beberapa faktor resiko lainnya adalah gaya hidup yang fisiknya tidak aktif, sistem selang-seling kerja (shift), sering tidur sebentar saat jam aktif, atau kebiasaan meminum kafein.

Insomnia saat hamil biasanya terjadi saat tiga bulan pertama dan akhir. Insomnia ini biasanya akan sembuh sendirinya, dan tidak berpengaruh pada tumbuh kembang bayi dalam kandungan. 

Mendapatkan tidur yang cukup tetaplah diperlukan bagi seorang ibu hamil. Hal ini terbantu dengan pola makan seimbang, menjaga jadwal tidur yang konsisten, serta teknik relaksasi saat jam aktif, agar menenangkan diri dan mengurangi rasa cemas.

Insomnia bagi anak dan remaja biasanya sama seperti orang dewasa. Kebiasaan relaksasi sebelum tidur, mempraktekan tidur higienis, menghindari layar gawai, serta mengurangi kadar stres, dapat membantu menyembuhkan insomnia bagi anak, remaja, hingga dewasa.

Insomnia bagi lanjut usia cukup berbeda dengan kelompok umur lainnya. Contohnya adalah penelitian tahun 2019 lalu, yang menunjukkan bahwa 75 persen warga lansia mengalami gejala insomnia.

Beberapa faktor khusus pada lansia dapat menyebabkan efek domino, diantaranya adalah ritme circadian (pernapasan dan gerak tubuh bagian atas), masalah kesehatan akibat usia dan kondisi kronis, serta kebiasaan tidur saat jam aktif.

Umur lansia memiliki masalah lain pula dari segi psikologis, diantaranya adalah kehilangan rutinitas harian atau interaksi sosial setelah pensiun, serta isolasi dari kehidupan sosial yang menyebabkan depresi.

Diagnosa Insomnia

Insomnia dapat didiagnosa oleh ahli kesehatan dengan beberapa faktor, diantaranya adalah kondisi kesehatan, gejala fisik serta mental yang dialami, sumber stres dari kehidupan pribadi atau profesional, serta sejarah gangguan tidur.

Dokter atau ahli kesehatan dapat menentukan penyebab insomnia dari konsultasi anda. Mungkin mereka akan meminta anda untuk menulis jurnal kebiasaan tidur selama 2 hingga 4 minggu kedepan.

Jurnal tersebut akan berisi catatan mengenai jam anda mulai tidur, berapa lama hingga anda tertidur, momen saat terbangun paksa, dan jam saat anda bangun setiap harinya.

Mereka mungkin akan melakukan pengetesan medis atau darah, untuk menentukan kondisi kesehatan yang mempengaruhi tidur. Jika terdapat gangguan tidur, maka mereka akan merekomendasikan studi pola tidur.

Diagnosa ini bisa dilaksanakan saat insomnia terjadi dalam tiga hari seminggu, selama tiga bulan lamanya, dan apakah mempersulit kegiatan sehari-hari.

Perawatan Insomnia

Perawatan insomnia bisa dilaksanakan melalui terapi, pengobatan medis dan suplemen, serta obat herbal. 

Terapi dapat dilaksanakan dengan mempelajari teknik menanggulangi insomnia, diantaranya adalah kendali stimulus alias rangsangan sebelum tidur. Rangsangan yang dimaksud adalah aktifitas tenang dan santai sebelum tidur (relaksasi), hingga akhirnya anda mengantuk. 

Kurangi durasi anda bangun sambil berbaring di ranjang, dan perbanyak momen berada di ranjang hanya untuk tidur dan kegiatan seksual saja. Rangsangan lainnya adalah kondisi cahaya, yang diasosiasikan oleh otak sebagai cahaya pagi (matahari) atau sore (lampu), dan otak pun, sadar dan tidak sadar, terpengaruh.

Jika terapi tidak berhasil, maka insomnia dapat dirawat dengan obat-obatan. Contohnya adalah jenis obat eszopiclone (lunesta), zolpidem (ambien), atau triazolam (halcion),

Dokter akan menganjurkan obat dengan kombinasi terapi, yang menyebabkan anda tidak ketergantungan obat. Obat yang bisa dijual di toko diantaranya adalah suplemen melatonin, yang dapat mengurangi jeda waktu anda, dari mulai berbaring hingga akhirnya tertidur.

Beberapa perubahan gaya hidup dan obat rumahan pun dapat dilaksanakan demi menanggulangi gejala insomnia.

Penderitanya dapat mencoba resep alami sebelum tidur, diantaranya adalah susu hangat, teh herbal, atau akar valerian. Menggunakan aromaterapi, contohnya lilin minyak berbau lavender atau peppermint, memberikan manfaat baik saat tidur.

Meditasi dilaksanakan demi mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Banyak bahan bacaan atau aplikasi dari gawai (mode gelap), dapat membantu anda untuk mulai bermeditasi sendiri.

Olahraga rutin, 30 menit dalam sehari dapat membantu anda tertidur lebih cepat, dan meningkatkan kualitasnya dengan merangsang zat melatonin.

Akupuntur mungkin bisa menjadi alternatif lainnya, karena titik syaraf khusus dapat terbebaskan dari tekanan tubuh. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

10 Negara Mengakui Kedaulatan Negara Palestina saat Majelis Umum PBB

-
Gambar
Perbatasan emas wilayah Palestina (Freepik). Sepuluh negara akhirnya menyusul mengakui kedaulatan negara Palestina, saat Majelis Umum PBB ke 80, yang dilaksanakan hingga hari Jumat (26/9) ini, seperti dilansir dari Al-Jazeera . Negara yang baru saja mengakui kedaulatan Palestina diantaranya adalah Kanada, Australia, Portugal, dan Inggris Raya, pada hari Minggu (21/9), disusul oleh negara Perancis, Luksemburg, Malta, Monako, Andorra, dan Belgia pada hari Selasa (23/9). Kesepuluh negara tersebut menambah pengakuan kedaulatan negara Palestina menjadi 157 negara dari 193 negara anggota PBB. Berarti, 81 persen dari seluruh anggota PBB kini sudah mengakui kedaulatan Palestina.  Pengakuan kedaulatan tersebut mengukuhkan pula solusi dua negara Palestina dan Israel, semenjak 77 tahun berdirinya negara Israel setelah Mandat Inggris Raya di Palestina. Sebelumnya pada 15 November 1988 lalu, saat Intifada pertama, Presiden Palestina Yasser Arafat telah mendeklarasikan negaranya merdeka, dengan ...
Read more »

Contoh Kasus Obat Resep Dokter Berujung Adiksi Heroin

-
Gambar
  Ilustrasi penyalahgunaan obat adiktif (Freepik). Dengan jumlah resep obat seperti Vicodin semakin meroket di AS, kepolisian menyatakan bahwa pasien pecandu narkoba semakin banyak, lalu berlanjut pada penyalahgunaan heroin. Dilansir dari Healthline , selama dua dekade terakhir, tren yang berbahaya telah menarik perhatian kepolisian, ahli medis, hingga konsultan obat terlarang. AS memang mengalami masalah heroin. Lebih dari enam tahun lamanya, jumlah pecandu heroin meningkat dua kali lipat, dari 90 ribu jiwa di tahun 2006, menjadi 156 ribu jiwa di tahun 2012. Tahun 2000 lalu, 1.842 pecandu meninggal akibat overdosis heroin. Di tahun 2014, jumlah tersebut meningkat empat kali lipat, yaitu mencapai 10.574. Gedung Putih AS menyatakan, bahwa warga Amerika yang meninggal akibat overdosis, lebih besar daripada kecelakaan bermotor. Faktanya, jumlah yang meninggal akibat overdosis di AS pada tahun 2014 lalu, mencapai 47.055 jiwa, lebih banyak daripada jumlah yang meninggal saat puncak epid...
Read more »

Cara Louis Braille Merelovusi Sistem Penulisan Aksara

-
Gambar
  Lukisan wajah Louis Braille (Wikipedia). Sejak awal sistem penulisan ditemukan lebih dari lima ribu tahun yang lalu di Mesopotamia kuno, tulisan selalu bergema di seluruh sejarah manusia.  Dilansir dari  National Geographic , Yunani serta Romawi kuno mengembangkan sistem aksara yang unik, sementara China membuat sistem karakter yang kompleks. Sebagai landasan peradaban manusia, tulisan sangat fundamental bagi aturan hukum, akumulasi pengetahuan serta budaya. Namun, baru di abad 19 para tunanetra dapat mengakses sebuah sistem penulisan. Pada tahun 1824 hingga 1825, Louis Braille menciptakan sistem dengan bentuk aksara titik yang dapat dibaca dengan tangan. Awalnya inovasi ini tidak diacuhkan, tetapi akhirnya diadopsi secara universal pada abad 20, yang membuka jalur agar warga tunanetra dapat belajar. Dalam sebuah pidato di Sorbonne saat upacara kematian Braille, Helen Keller sempat menyatakan, "Kami para tunanetra, sangat berhutang budi pada Louis Braille, sama seperti ...
Read more »

Timo Tjahjanto Menyutradarai Film Nobody 2

-
Gambar
  Poster film Nobody 2 (IMDB). Film Nobody (2021) yang menceritakan seorang warga biasa dalam film aksi hebat, akhirnya akan dirilis sekuelnya di tahun 2025 ini. Tidak hanya itu, film produksi Hollywood, Nobody 2 disutradari oleh sineas perfilman dari Indonesia, bernama Timo Tjahjanto. Dilansir dari X, Timo Tjanjanto berterima kasih dengan tanggapan positif penonton film Indonesia atas cuplikan filmnya yang baru dirilis hari ini, Rabu (14/5). Timo Tjahjanto dikenal sejak menyutradari film Night Comes for Us yang dirilis pada tahun 2018 lalu. Para penyuka film kagum akan adegan pertarungan brutal antara Iko Uwais dan Joe Taslim. Dilansir dari IMDB , film Nobody yang dirilis pada tahun 2021 lalu, telah menuai banyak pujian. Seluruh aksi koregrafi gelut karakter Hutch Mansell (Bob Odenkirk) dinilai sangatlah efektif. Tidak hanya koregrafi aksi yang pragmatis, film Nobody ternyata diisi banyak humor gelap dan komedi situasi lainnya. Layaknya seri John Wick yang diperankan oleh Keanu Re...
Read more »

Animasi 2D Mantap dari Indonesia ala Panji Tengkorak

-
Gambar
Panji yang masih terbelenggu kutukan ilmu hitam (TMDB). Merdekalah penggemar film gelut klasik Indonesia, karena film animasi dua dimensi Panji Tengkorak telah rilis dan tayang di banyak sinema .  Selama beberapa bulan, sinema Indonesia diisi oleh film animasi Jumbo, yang lebih mengacu pada tema keluarga. Animasinya memang ciamik, sehingga sayang lebih untuk dilewatkan. Nah, khusus yang menunggu film aksi gelut lagi dari Indonesia, dengan visual yang lebih sangar nan berbahaya ala dua dimensi klasik , Panji Tengkorak adalah sensasi khas tersendiri.  Filmnya sendiri diadaptasi dari komik klasik Indonesia, yang dirilis pada tahun 1960an lalu, sebagai hasil karya Hans Jaladara. Telah beberapa kali Panji Tengkorak diadaptasi pada media lain, diantaranya adalah film layar lebar pada tahun 1970an, hingga sinetron televisi pada tahun 1990an lalu. Mirip dengan kisah para ksatria atau raja terdahulu, pendekar kadang mengisolasi diri diatas gunung, untuk melatih ilmu silat bersama gurun...
Read more »

Sejarah Awal Terbentuknya Pariwisata Sebagai Komoditas Budaya

-
Gambar
  Ilustrasi turis yang sedang wisata (Freepik). Sejak awal abad 21, pariwisata internasional telah menjadi bagian penting aktifitas ekonomi negara, bahkan dampaknya hingga wilayah artik dan antartika.  Dilansir dari Britannica , pariwisata menjadi besar karena minat dan pentingnya budaya di berbagai belahan dunia. Sejarahnya bahkan bermula sebelum kata wisata (tourist) disahkan pada akhir abad 18 lalu. Tradisi Barat mengadakan perjalanan terorganisir dengan dukungan infrastruktur, pemandangan, fokus pada tujuan penting dan pengalaman yang dialami, dapat dicek sejak jaman Yunani dan Romawi kuno.  Sejarah ini menjadi klaim asal dari pariwisata warisan budaya (sebagai perayaan dan penghargaan bagi situs budaya bersejarah nan penting) dan wisata pantai. Tujuh Keajaiban Dunia menjadi lokasi wisata bagi warga Yunani dan Romawi. Ziarah memiliki kesan yang sama, dengan acuan dari kebudayaan Timur. Tujuan religius ini didukung dengan rute yang jelas, kenyamanan komersial, dan gabu...
Read more »

Fitur Keamanan Instagram dan Youtube Bagi Anak Kecil dan Remaja

-
Gambar
  Ilustrasi media sosial di ponsel (Freepik). Meta akan mengenalkan sistem keamanan tambahan untuk Instagram, pada hari Rabu (23/7) lalu. Fitur ini khusus pada akun orang dewasa, yang ditujukan untuk anak-anak, seperti dilansir dari TechCrunch . Akun tersebut akan secara otomatis diberi fitur untuk menyaring (filter) kata-kata kasar yang berada dalam komentar, melalui fitur bernama 'Hidden Words' (Kalimat Tersembunyi). Instagram akan merilis pula fitur keamanan bagi remaja. Banyak akun ditempatkan pada setelan pesan, yang digunakan oleh pengguna dewasa untuk membagikan foto dan video anak kecil. Termasuk diantaranya adalah akun yang digunakan oleh orangtua dan manager bakat, dan mewakili anak tersebut. "Walau akun tersebut digunakan secara baik, namun banyak orang yang suka merundungnya, dengan menitipkan komentar seksual dari unggahan tersebut. Bahkan meminta foto seksual melalui pesan langsung (DM), yang jelas menjadi pelanggaran pedoman kami," ujar Instagram melalu...
Read more »

Sungai Sebagai Bagian Peradaban Manusia

-
Gambar
  Ilustrasi sungai melewati kota (Pexels). Sungai sangatlah penting bagi manusia. Dilansir dari National Geographic , Saat prasejarah, banyak manusia tinggal di pesisir sungai, dimana mereka menangkap ikan, meminum air, memasak, atau mandi. Sejarah Fungsi Sungai Bagi Manusia Lalu, banyak manusia paham akan suburnya tanah di sekitar aliran sungai, yang baik bagi pertumbuhan tanaman. Peradaban manusia yang pertama kali membudidayakan tanah subur berada sekitar Sungai Nil di Mesir, Sungai Indus di Asia Selatan, Sungai Tigris dan Eufrates di Timur Tengah, serta Sungai Huang (Kuning) di China. Berabad-abad kemudian, sungai telah memberi jalur perdagangan, penjelajahan, dan hunian. Sungai Volga di Eropa Timur telah membentuk budaya Skandinavia dan Rusia, di sekitar sungai untuk berdagang dengan Persia, dekat muaranya di Eropa Selatan.  Sungai Hudson yang dinamai dari penjelajah Inggris bernama Henry Hudson, sempat mengikuti aliran sungai, yang kini dinamai sebagai 'Dunia Baru'. Keti...
Read more »

Para Biarawan Sempat Membantu Inovasi Bahasa Isyarat

-
Gambar
  Ilustrasi bahasa isyarat (Freepik). Selama ribuan tahun lamanya, para tunarungu mengalami marginalisasi, karena anggapan bahwa bahasa hanya dapat dipelajari dengan mendengar suara yang dibicarakan.  Dilansir dari National Geographic , yang melansir dari filsuf Aristoteles menyatakan bahwa 'Manusia yang tuli adalah seseorang yang bodoh.'  Dibawah pemerintahan Romawi kuno, adalah hukum bagi seorang yang terlahir tuli untuk tidak menandatangani apapun. Mereka dianggap 'tidak mengerti apapun; karena tidak mungkin mereka belajar membaca atau menulis.' Pergerakan melawan prasangka ini dimulai pada jaman Renaisans. Orang pertama sebagai pionir bahasa isyarat adalah Pedro Ponce de Leon, seorang biarawan Benedictine dari Spanyol.  Ide Leon untuk menggunakan bahasa isyarat bukanlah gagasan baru. Warga pribumi Amerika berbicara bahasa isyarat agar dapat berkomunikasi dengan suku lain atau berdagang dengan warga Eropa. Para biarawan Benedictine berbahasa isyarat agar saling be...
Read more »

Gejala dan Pencegahan Demam Berdarah

-
Gambar
  Ilustrasi tergigit nyamuk aedes aegypti yang menularkan virus dengue (Freepik). Demam dengue adalah penyakit yang disebabkan oleh empat jenis virus dengue, dan disebarkan oleh nyamuk Aedes aegypti. Virus dengue ini mirip dengan virus demam kuning dan virus Sungai Nil barat. Ketika seseorang sempat terjangkit demam dengue, tubuh orang tersebut akan memiliki kekebalan virus tersebut selama hidupnya. Namun, orang tersebut masih beresiko terjangkit tiga jenis virus lainnya, sehingga maksimal terjangkit empat jenis dengue selama hidup. Demam dengue tertular melalui gigitan nyamuk yang membawa virus dengue. Penularan dari orang ke lainnya tidak akan terjadi. Namun, seorang ibu hamil dapat menularkan virusnya ke bayi yang masih dikandung. Dilansir dari Healthline , pusat Pencegahan dan Kendali Penyakit (CDC) dari Amerika Serikat, setidaknya 400 juta kasus demam dengue terjadi di seluruh dunia setiap tahunnya.  Wilayah iklim tropis biasanya paling banyak terjangkit (karena habitat b...
Read more »